Vous avez souvent la sensation de commencer la journée de manière défavorable, fatigué au réveil et déjà en retard ?
Lorsque vous arrivez au travail, vous êtes immédiatement inondé d'un déluge d'e-mails urgents.
Vraisemblablement, vous êtes déjà familier avec certaines idées de gestion du temps qui préconisent la priorisation des tâches. Cependant, comment gérer les situations où chaque tâche ou sujet semble avoir une importance significative ?
Peut-être avez-vous déjà codé par couleur et organisé votre boîte de réception et présenté vos listes de tâches par ordre de priorité. Cependant, aucun de ces facteurs n'est significatif si vous êtes trop fatigué pour effectuer des tâches ou trop stimulé par le café pour rester assis.
Il est important de noter que le niveau de vigilance et d'énergie le plus élevé se produit le matin. Plus tard, nous discuterons des stratégies pour optimiser l'utilisation initiale de l'énergie. Cependant, vous pouvez prendre plusieurs mesures pour gérer et maintenir efficacement votre niveau d'énergie tout au long de la journée.
Le point principal véhiculé est que l'énergie est nécessaire pour accomplir des tâches.
Commençons par les principes fondamentaux.
La nutrition est la source d'énergie qui alimente votre corps et a un impact direct sur les fonctions cognitives.
Les aliments nutritifs sont digérés progressivement et fournissent une énergie soutenue.
D'un autre côté, consommer des aliments malsains procure un regain d'énergie rapide mais entraîne par la suite un état de léthargie. Lorsque vous vous sentez fatigué et irritable, optez pour un burger et des frites. Abstenez-vous de faire ça ! En fin de compte, vous vous sentirez fatigué et aurez grand besoin de collations supplémentaires.
Le moment de la consommation des repas est bien plus crucial que le choix de la nourriture.
L'activité physique est un élément supplémentaire crucial pour maintenir les niveaux d'énergie. Une étude a révélé que les individus présentaient une augmentation notable de leur niveau de concentration et de motivation les jours où ils faisaient de l'exercice. Cela se produit parce que l'activité physique augmente la circulation sanguine cérébrale, conduisant à une plus grande concentration.
Pratiquer une activité physique régulière peut augmenter votre bonheur général. Quelques minutes de yoga ou de marche rapide par semaine devraient suffire pour obtenir le résultat souhaité.
Enfin, vous avez besoin de détente. Des recherches ont montré que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif comparable à la consommation d'alcool sur les capacités cognitives et physiques.
